BASE EDZÉSPROGRAM
Kezdő szinttől felépített program
Válts szemléletmódot és fejlődj
Nem érzed jól magad a bőrödben
Már régóta tervezed, hogy valamit el kellene kezdened mozogni, mert nem tetszik, amit látsz a tükörben és érzed, hogy már lihegve mész fel a másodikra?
Ülő, inaktív munkát végzel
Fáj itt-ott, egyre gyakrabban? Ízületi fájdalmaid egyre többször fordulnak elő a hátadban, válladban, csípődben, térdedben?
Hamar elveszted a motivációd
Kellene egy plusz löket, mert egyedül hamar alábbhagy a lelkesedésed, vagy elakadtál az edzéseidben?
Rossz edzésprogramot választottál
Már próbáltad többször elkezdeni, de egyedül nem ment, nem motivált, nem fejlődtél tőle és inkább abbahagytad az egészet?
Rendszerességet építünk az edzésekben
Együtt dolgozunk a te céljaidért
Eredményesebb, energikusabb leszel az életed más területein
Eléred a kitűzött céljaid, érezni fogod jó helyen és úton vagy
Új személetmódot kapsz, egy átfogó képet a testedről, a mozgásról
Magabiztos leszel, és büszke magadra a kitartásodért
Feltérképezem a sikerhez vezető utad
Az első konzultáció alkalmával átbeszéljük, mi az, amit el szeretnél érni, amiken dolgozni fogunk, felmérem a jelenlegi fizikai és mobilitási állapotod. Meghatározzuk reálisan hova fogsz eljutni a program által 3 hónap múlva.
Új szemléletmódot mutatok
Egy olyan módszert kapsz, amivel tisztábban fogod látni a saját tested, és annak működését, amivel könnyedén tudsz a hétköznapjaidban a saját céljaidra koncentrálni, energikusabb, eredményesebb leszel az élet más területein is.
Használható tudást kapsz
Használható tudást fogsz kapni, a mozgásról, amit bárhol tudsz használni a továbbiakban. Nem fogod elveszve érezni magad, nem lesznek kérdéses gyakorlatok, ha edzésről lesz szó. Megtanulod kezelni, megszüntetni az ízületi fájdalmaid, sérülésektől való félelem nélkül fogsz tudni mozogni.
Mérföldkövek teljesítése
A program alatt folyamatosan sikereket fogsz elérni, amitől egyre magabiztosabb, és büszkébb leszel magadra. A motivációd fenntartását is támogatni fogja ezeknek a mérföldköveknek a teljesítése.
Támogató közösség
Kiscsoportban fog zajlani az edzésed, így folyamatosan motiváló, ugyanazokon a nehézségeken átmenő emberekkel leszel, akikkel támogatni tudjátok egymást, így könnyebb lesz a nehezebb pillanatokon is túllendülni, és egymás sikereiből motivációt meríteni.
Folyamatos fejlődési lehetőség
A kezdő program elvégzése után, természetesen lehetőséged van tovább folytatni az edzéseket, haladó csoportos vagy privát programban.
A haladó szintű kis létszámú csoportos edzés előfeltétele a kezdő program elvégzése, vagy legalább egy privát programban való együttműködés.
Alapoktól felépülő edzésprogram
Kovács-Kvotidián Ágnes vagyok,
a Crossfox alapítója és vezetőedzője, funkcionális erő, és erőnléti edző.
Szeretnék segíteni neked a minőségi mozgás elkezdésében, mert látom mennyi félrevezető infót kapsz mindenhonnan, és össze vagy zavarodva, mit és hogyan kellene csinálnod.
Célom, megmutatni a szabad, fájdalomtól, korlátozásoktól mentes mozgás élményét, egy szép és biztonságos környezetben.
Segítek neked a következő lépés megvalósításában
- Egészséges életet szeretnél élni, rekreációs, céljaid vannak (pl: lihegés nélkül felmenni a lépcsőn)
- Szakszerűen felépített edzésprogram alapján szeretnél edzeni, nem össze-vissza valamit csinálni
- Le szeretnél fogyni, formásodni, és tudod, hogy nem a kardió és a különböző divatdiéták a megoldás
- Más sportágban szeretnél teljesítményt fokozni, fejlődni és tudod, erőedzés mindennek az alapja
BASE EDZÉSPROGRAM
Kezdőknek és újrakezdőknek!
Az alapoktól felépülő edzésrendszer és gondolkodásmód, ami segít a mentális és fizikai fejlődésben.
- 12 hetes program
- egyéni bemelegítési protokoll
- privát légkör, a kiscsoport erejével (4 fő)
- maximális figyelem egyénileg is
- alapoktól építjük fel a gyakorlatokat
- súlyzós és saját testsúlyos gyakorlatok elsajátítása
- TRX és kettlebell technikák tanulása
- személyre szabható gyakorlat terhelések
- folyamatos motiváció, segítség, kommunikáció
- részletfizetési lehetőség
Visszajelzések tanítványainktól, akik már végigcsinálták a programot
Kezdd el a Crossfox Movement Journey-d egy személyes konzultációval
1. Lépés
Személyes beszélgetés
teljes képet alkotunk rólad
Átbeszéljük, hol tartasz most, mik a céljaid, milyen nehézségekkel találkoztál eddig a mozgásban vagy életmódváltásban, milyen sérülések, betegségek merülnek fel, stb.
Részletesen ránézünk az életviteledre: mozgás, alvás, étkezés, stresszkezelés, stb. Megkeressük, hol érdemes elindulni, és hol lehet akár kis változtatással is nagy eredményt elérni.
2. Lépés
Testtartás és mozgáselemzés
rálátunk, hogyan működik a tested
Megnézzük, hogyan mozogsz, hogyan tartod magad, és milyen a tested jelenlegi működése.
A mozgáselemzés során kiderül, mely területek igényelnek fókuszt, ezeket rögtön vissza is jelzem.
3. Lépés
Egyéni irány meghatározása
személyre szabott javaslat
A felmérés után összeáll egy világos kép arról, hogyan érdemes elindulnod, a céljaidhoz, az aktuális állapotodhoz és az életviteledhez igazítva.
Nem sablonokkal dolgozom, hanem a te testedhez és élethelyzetedhez igazított struktúrát adok, hogy biztonságosan és fokozatosan tudj fejlődni.
4. Lépés
Útmutatás a folytatáshoz
tiszta, követhető irány
Az állapotfelmérés végén kapsz egy egyértelmű tervet a következő lépésekhez.
Ha belevágsz, ez lesz a személyre szabott edzésprogramod alapja. Ha nem, már ez az egy alkalom is sokat ad: rálátást, irányt és tisztán látást.
Jelentkezés állapotfelmérésre
Űrlap kitöltés
Töltsd ki az alábbi jelentkezési űrlapot és kattints a jelentkezés gombra. Ezt követően a rendszer küld egy visszaigazoló levelet, hogy fogadtam a jelentkezésed.
Kérdőív kitöltés és időpontfoglalás
A visszaigazoló levélben találod a kitöltendő kérdőívet. A kérdőív kitöltése után tudsz online időpontot foglalni egy állapotfelméréssel egybekötött konzultációra.
Állapotfelmérés
Feltérképezem a jelenlegi állapotodat és meghatározzuk a célodat, így az egyéni adottságaid figyelembe vételével tudjuk elkezdeni a közös munkát, ami teljes mértékben rád szabott lesz.
Gyakran ismételt kérdések
Ha valamelyik kérdésre nem kaptál választ, akkor írd meg nekem a kérdést a hello@crossfox.hu e-mail címre.
Váltó ruhára és cipőre lesz szükséged csak.
Az első konzultációval egybekötött állapotfelmérés 90 percet fog igénybe venni. Nagyon sok mindent kell átbeszélnünk, az alap egészségügyi kérdéssortól, egészen, hogy mi az amit ténylegesen el szeretnél éri, kicsit jobban megismerni egymást, hogyan tudunk a leghatékonyan együttműködni. Itt alkotjuk meg közösen a te saját utad.
További információt az időpontfoglaló leírásában találsz, amit a jelentkezés és a kérdőív kitöltése után érsz el.
A jelentkezés semmilyen kötelezettséggel nem jár.
Természetesen van lehetőség erre, ugyanúgy mennek tovább az edzések abban az időpontban. Előtte egy telefonos konzultáció előzi meg a folytatást. Ekkorra körvonalazódnak teljesítménybeli célok is, amikért lehet tovább edzeni kiscsoportban, vagy privát együttműködésben.
Ez egy kezdő szinttől felépített program, amit úgy alakítottam ki, hogy teljesen az alapoktól épülnek egymásra az edzések, így a fokozatosság folyamatosan jelen van, és az egyéni edzettségi állapotnak megfelelően tudom igazítani egyénre szabottan a terhelést a kiscsoportos jelleg miatt. Mindenki a saját ütemében fejlődik, de mégis a csapat erejét és motivációját kihasználva.
A Böszörményi úti teremben privát és 2-4 fős félprivát-kiscsoportos edzésekre van lehetőség csatlakozni.
A Nagyszombat utcai teremben privát, 2-3 fős és 4-6 fős kiscsoportos edzésekre is lehetőség van.
Időpontokról, szabad helyekről és árakról a jelentkezés után tudunk aktuális információt adni.
Böszörményi út – Limitált számban tudunk új programot indítani.
Nagyszombat utca – Folyamatosan indítjuk az új időpontokat 2026. januártól.
Időpontokról, szabad helyekről és árakról a jelentkezés után tudunk aktuális információt adni.
Figyeld az oldalunk, vagy jelentkezz hozzánk, ez semmilyen kötelezettséggel nem jár.
Miután elindult egy 12 hetes program, becsatlakozási lehetőség az első 2 hétben van. Előre lehet helyet foglalni az induló programokba, mivel a létszám limitált.